Hitte

Tips

Drink minstens 2 liter water per dag, ook als je geen dorst hebt. Zwolle heeft verschillende watertappunten. Daar kun je altijd je flesje vullen. De tappunten vind je op de kaart.

• Zoek de koelte op. Op de kaart zie je waar het koeler is in Zwolle. Dat zijn vaak plekken met meer natuur. 
• Doe rustig aan. 
• Blijf liever uit de zon.
• Toch de zon in? Bescherm jezelf met een hoed of pet en zonnebrandcrème.
• Gebruik ook in de schaduw zonnebrandcrème. 
• Wees voorzichtig met alcohol en drugs. Want die vergroten de kans dat je onwel wordt. 
• Gebruik je medicijnen en twijfel je of het goed gaat? Overleg met je apotheker. 
• Houd de warmte buiten. Doe overdag ramen en gordijnen dicht en de zonwering naar beneden. Zo houd je de warmte buiten. Koelt het ’s avonds af? Zet dan alles tegen elkaar open. Pas wel op insluipgevaar. 
• Let op elkaar. Ga bijvoorbeeld even langs bij een oudere buurvrouw om te vragen hoe het gaat. 
• Houd rekening met vertragingen in het openbaar vervoer en op de weg.

Wat als je je niet lekker voelt?

Je kunt oververhit raken. Dit herken je aan:

• Spierkramp
• Duizelig, misselijk, overgeven
• Verward, hoofdpijn
• Lichaamstemperatuur boven de 38 graden

Wat moet je dan doen?

• Drink iets kouds zonder alcohol
• Ga in de schaduw zitten of ga naar een koele ruimte
• Zet je voeten in koud water
• Koel met een ijszak (in nek, oksels, knieën)

Helpt afkoelen niet? En verbeteren de verschijnselen niet? Bel dan je huisarts. 

Is iemand bewusteloos door oververhitting? Bel dan 112!

Wees voorbereid

• Heb je een tuin? Zorg dan voor zoveel mogelijk groen. Hoe meer groen, hoe koeler. 
• Zorg voor zonwering en schaduw. 
• Zet een ventilator neer.